Les Meilleurs Exercices Pour Perdre Du Poids

Nous avons passé en revue quelques conseils pour perdre du poids en agissant sur l'alimentation afin d'atteindre un bilan calorique négatif. Abordons maintenant les exercices et l'activité physique : si votre objectif est de perdre du tissu adipeux, parce que le poids = tissu gras abdominal, il existe principalement deux méthodes.

 

Activité de faible intensité

La première est la plus classique et la plus connue : pratiquer une activité d'intensité faible sur une longue durée. Dans ce cas, nous commencerons à brûler les graisses de façon sélective au bout de 20-30 minutes. Par exemple, au bout d'une heure de marche ou une heure de vélo à faible intensité, de fitworking ou de marche nordique, nous savons que nous aurons brûlé les graisses de façon sélective à partir de 20-30 minutes d'activité.

 

Activité de moyenne ou forte intensité

Le deuxième système, très efficace pour éliminer des graisses, s'effectue facilement même si vous n'êtes pas beaucoup entraîné, à condition de l'exécuter correctement. En effectuant environ 20 secondes d'exercices d'intensité moyenne, sur le banc, le tapis de course, en marchant ou en nageant, nous consommons l'énergie du muscle, appelée énergie à action rapide. Si nous nous arrêtons complètement au bout de 20 secondes d'exercice, sans aucune sorte de récupération active, l'organisme synthétise à nouveau cette énergie à action rapide en consommant les graisses de manière sélective.

Que devons-nous faire pour éliminer des graisses de façon sélective ? Deux ou trois fois par semaine en salle de sport, nous alternons sur les équipements

  • 20 secondes d'activité avec 20 secondes de repos, en complétant un cycle de 30 minutes.
  • Puis 20 minutes à intensité faible que nous pouvons effectuer sur le banc, le tapis de course ou un autre type de machine cardio.
  • Le week-end sera ensuite l'occasion de se promener une heure ou deux à pied ou à vélo mais à un rythme très lent.

De cette façon, nous pratiquons une autre activité qui nous permet de brûler des graisses de façon sélective en atteignant un bilan calorique négatif.

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